Terdapat sejumlah larangan saat haid yang wajib anda ketahui sebagai seorang wanita, salah satunya adalah menghindari beberapa jenis olahraga. Hal ini sejalan dengan kondisi tubuh saat haid yang cenderung lemas dan tidak bisa menerima banyak beban, tidak seperti saat tidak sedang haid.
Olahraga sendiri tentunya dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Tentunya disamping ada beberapa anjuran olahraga saat haid, namun anda tetap harus berhati-hati. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang dilarang ketiak sedang mengalami haid.
Olahraga yang Dilarang Saat Haid
Pentingnya mengetahui informasi mengenai olahraga saat haid agar anda terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan. Berikut ini daftar olahraga yang harus anda hindari ketika sedang mengalami haid.
- Renang
Faktanya, berenang selama menstruasi tidak masalah. Namun, ada syaratnya jika darah haid tidak banyak.
Namun, jika anda sering mengalami kram saat menstruasi, anda disarankan untuk tidak berenang. Kejang begitu menyiksa dan tak tertahankan sehingga akhirnya menyebabkan sesak napas. Melakukannya dapat meningkatkan risiko tenggelam.
- Latihan aerobik intensitas tinggi
Tingkat hormon progesteron dan estrogen berada pada titik terendah selama menstruasi. Hal inilah yang membuat anda lemas, lelah, atau kurang bertenaga. Oleh karena itu, sebaiknya senam aerobik tidak dilakukan saat menstruasi.
- Angkat Berat
Latihan otot juga merupakan olahraga yang tidak boleh dilakukan saat menstruasi. Alasannya adalah mengangkat beban melelahkan otot anda.
Selain kemampuannya mengeluarkan energi, ketegangan otot juga bisa menyebabkan cedera yang bisa menyumbat pembuluh darah di perut. Kram semakin parah.
- Gerakan yang memperburuk gejala
Hindari juga aktivitas olahraga yang dapat memperparah gejala haid. Misalnya, jika anda menderita radang sendi pinggul, jongkok bisa terasa tidak nyaman. Oleh karena itu, gerakan olahraga ini sebaiknya dihindari.
Tips Olahraga yang Aman dan Nyaman Saat Haid
Berikut adalah beberapa tips yang dapat anda ikuti untuk berolahraga dengan aman dan nyaman selama menstruasi.
- Pilih jenis olahraga yang tepat
Olahraga ringan seperti yoga, jalan kaki, bersepeda, dan berenang merupakan olahraga yang baik saat menstruasi. Oleh karena itu, hindari olahraga berat seperti angkat besi dan lari jarak jauh.
Dengan melakukan olahraga yang salah, tentunya akan bisa memperburuk gejala haid. Jadi pilihlah olahraga yang tepat. Sesuaikan juga dengan kondisi fisik anda.
- Pakaian yang nyaman
Tentunya, penting untuk memilih pakaian yang nyaman saat berolahraga saat menstruasi. Selain itu, jaga kebersihan pembalut anda dengan menggantinya secara teratur. Hal ini akan menghindarkan anda dari kuman yang banyak menempel saat berkeringat.
- Hindari gerakan yang sulit
Bergerak dengan kuat atau menekan perut dapat meningkatkan kram perut dan membuat anda merasa tidak nyaman saat berolahraga. Untuk itu, sebisa mungkin anda menghindari gerakan yang terkesan sulit untuk dilakukan dengan kondisi anda yang terbatas saat haid.
- Pantau intensitas olahraga
Jangan berolahraga berlebihan. Untuk menghindari kelelahan dan cedera, perhatikan intensitas latihan dan jangan berlebihan.
Pelepasan endorfin selama berolahraga tidak hanya menghilangkan rasa sakit, tetapi juga membawa kelegaan dan kesenangan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa tetap aktif selama menstruasi dapat membantu menyeimbangkan suasana hati anda selama menstruasi.
Berolahraga saat menstruasi juga dapat memberikan manfaat lain, seperti mempersingkat siklus menstruasi, memperlancar aliran darah, serta menghilangkan rasa lelah dan kram.
Dari pembahasan di atas dapat disimpulkan bahwa olahraga saat haid itu baik dan sangat dianjurkan namun tetap harus diperhatikan mengenai jenis olahraga yang tepat.
